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工作、学习、生活中的种种压力带给我们最明显的问题就是睡眠障碍，据统计，成年人失眠发生率越来越高，60%以上90后觉得睡眠不足。之前有研究表明，睡眠不足可以扰乱生物钟，对心血管健康产生非常坏的影响。而睡眠不规律，也会扰乱生物钟。
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研究人员在欧洲心脏病学会（ESC）旗下期刊上发表研究表明，晚上10点到11点睡觉可以降低心脏病风险。
研究有8万8千名参与者，他们年龄在43岁-79岁之间，平均年龄为61岁，女性占多数。研究通过让他们佩戴腕戴式加速度计收集他们7天内入睡和醒来的时间，并对参与者进行了生活方式、健康、身体的调查。然后他们接受了心血管疾病的诊断，包括心脏病、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风及短暂性脑缺血。
研究团队在调整了年龄、性别、睡眠时间、睡眠不规律（没有固定的入睡和醒来时间）、自我报告的睡眠类型（早起或夜猫子）、吸烟、体重指数、糖尿病、血压、血胆固醇和社会经济状况等情况后，分析得出睡眠时间在午夜或更晚的参与者的心血管疾病发病率最高，而在晚上10点至11点入睡的人心血管疾病发病率最低。性别分析显示，女性的入睡时间与心血管风险增加的相关性更强。与晚上10点至11点入睡相比，在晚上12点或之后入睡的人患心血管疾病的风险高出25%，在晚上11点到12点之间入睡的风险高出12%，而在晚上10点之前入睡的人患心血管疾病的风险高出24%。
该研究者表示人们最佳入睡时间点是相对固定的，如果产生偏差会对健康有害，危害性最大的是在午夜12点之后入睡，因为睡得太晚或者第二天起得太晚，减少了看到晨光的可能性，或者第二天正常起床，导致睡眠时间不够，这都会影响到健康状况。该研究还观察到女性入睡时间点与心血管疾病之间具有更强的关联，原因可能是因为内分泌系统对昼夜节律紊乱的反应存在性别差异。也可能是参与者的年龄较大，而绝经后女性的心血管风险本来就会增加，因此也可能入睡时间点与心血管疾病之间的关联并无性别差异。
最后，能看出入睡时间点是一个潜在的独立心血管风险因素。
该研究将贫穷、睡眠不足和心血管疾病联系了起来，睡眠不足是穷人更容易患心脏病的重要原因。如果这些发现在其他研究中得到进一步证实，那么睡眠时间长度和入睡时间点就可以作为一个降低心血管疾病的低成本的公共卫生目标。
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文章来源：生物世界
排版：扶正顺顺儿
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