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世界睡眠日学学医生的睡眠经 [复制链接]

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都说春眠不觉晓,可春天来临时,却有很多人被失眠困扰。3月21日是世界睡眠日,今年的主题为“良好睡眠健康中国”。医生睡不好会怎么做?让我们一起看看医学专家的睡眠养生经。入睡困难时做意念功我一旦察觉到自己入睡困难,就会在临睡前平躺在床上,用腹部做深呼吸,想象气息凝结在肚脐下三寸的“下丹田”处,做意念功,从下丹田向后阴及背部大椎至头顶下到膻中穴到脐中神阙至下丹田,想着想着,睡意就降临了。我建议:如果在失眠的同时感觉心烦口干、手心发烫,有可能是心阴不足导致的失眠,可将20克银耳、20克百合和适量蜂蜜同煮服用,能养心阴、缓解失眠;如果在失眠的同时感觉脸色发白,心悸胸闷,可能是心血亏虚导致的失眠,可将20克红枣和20克桂圆肉同煮服用;脑力劳动者入睡困难,可用益智仁20克煮水喝,或山萸肉15克、酸枣仁15克煮水口服;如果睡不好的同时还多汗,可用20克百合、20克淮小麦、15克五味子煮水喝。(辽医院心血管内科教授张艳)

告诉自己失眠不算事我失眠时会在心里告诉自己,偶尔睡不好根本不算事,过段时间,失眠自然也就好了。我发现身边很多人仅有一两次失眠,就给自己定义,反复强调,进而造成恶性循环。除了病理性失眠外,绝大多数人失眠是心因性的,他们大都有个通病,就是太把“睡不着”当回事,总想着这事,反复暗示自己。对待睡眠,应有颗平常心,别把轻微失眠当回事,不要给自己严格规定睡眠时间。但熬夜不应该。(医院神经内科副主任医师李晓秋)

失眠时自制百荷香寐饮工作过于繁忙时,我也会熬夜,我这人熬夜几天后,就会有一段时间入睡困难,睡不实,同时眼干、口干等不适都会相继出现。一般这个时候我就会给自己做一碗“百荷香寐饮”:用适量的百合、莲子、大枣、桂圆煮水饮用。有句话叫“若想不失眠、煮粥加白莲”,白莲具有很好的健脾、安神的作用。此外,如果肝郁气滞,比如爱叹气、胸闷等,可以多吃些*花菜。*花菜炖脊骨汤对治疗失眠很有好处,里面也可加些大枣、枸杞。(中国人力资源和社会保障部教育培训中心特聘中医养生专家赵利仁)长期睡不好会服助眠药失眠时我会适当服用一些助眠的药物。长期的失眠对大脑、免疫力的影响,远远大于药物的副作用。医生指导下的用药一般会把副作用控制在最小,对人几乎没有不良影响。现在很多失眠者多是由工作压力大、过于追求完美所致。因此,人们的自我调节非常重要。在个人体力不佳、能力不济时就要适当放低“成就动机”,放弃完美的期待,减少压力。

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