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每日医学科普
失眠，特别是长期失眠，通常不是一朝一夕形成的；也很难通过一次两次的治疗，就能彻底痊愈。我们不妨抱着与之共存的心态，在日常生活中，找到适合自己的食疗方子，日积月累，徐徐图之。
中医讲究“辨证”，同一个失眠，对于阴虚的人来说，可能需要滋阴，但对于体内有热的人来说，则是需要清热，还是非常不一样的。每个人都应该找到适合自己体质的“一粥一茶”。
一粥
一、莲子粉粥
“莲子粉粥”：性平，适合大多数人。
莲子是要去芯，风干，磨粉的。建议直接买去芯莲子；用料理机打成粉，再放入适量水煮成粥。
莲子味甘平，入脾、肾、心经，具有健脾补胃、益肾固精、养心安神、明目等功效，所以莲子粉粥养心，益肾，补脾，涩肠，适用于大部分老年人，或者是病后调理的病人。特别是对于心悸、失眠、慢性腹泻等症状都有比较好的疗效；久服可以轻身耐老。不过如果是大便干燥的老人或者发热期间最好停一停。
二、酸枣仁粥
“酸枣仁粥”：可清热宁神。
酸枣仁粥，是要先把酸枣仁洗净，捣碎，放锅内，加水适量，浓煎取汁。考究一点的，粳米洗净，放锅内，加水适量，煮至半熟时，加酸枣仁汤，再同煮成粥；如果不想这么麻烦的，一开始就加入前面煎好的酸枣仁汤一起煮成粥即可。
据现代药理研究认为，酸枣仁无论是生用或熟用都有镇静、催眠作用，还有降低血压的作用，因此，酸枣仁粥长期服食能养肝、宁心、安神、止汗，对失眠、心悸、自汗、盗汗者有辅助治疗作用。但需要注意的是，实邪郁火及滑泄者忌食。
三、龙眼肉粥
“龙眼肉粥”：适合体虚贫血导致的失眠。
龙眼肉甘温而润，可以补益心脾、养血安神，特别适合因体虚贫血导致的失眠、健忘、神经衰弱等。不过因为甘甜助火，故心肺火盛或有痰饮者忌食；或者不放白糖。
一茶
一、枸杞五味茶
“枸杞五味茶”：适合“补虚”。
通常可以取枸杞子克，五味子克，研成末，自己在家做的话可以用食物料理机搅拌打碎装起来，每次喝的时候取5克，加水毫升煎煮，或者用开水冲泡。
枸杞子养肝滋肾明目，五味子益气生津、宁心安神，所以这个茶可以补肝敛阴，明目安神，主要用于肝肾两虚所致头晕眼花、耳鸣、心悸、失眠多梦及肝炎。
新鲜五味子五味子入药
五味子具有提高感觉器官功能，增强机体对非特异刺激的防御能力；同时在肝脏疾病的临床上，五味子具有一定的降低GPT的作用。所以对于肝肾有虚需要补益的这部分人来说，这个茶是不错的，而且泡制的方法也比较简单。
因为枸杞和五味子利于养肝，所以这款茶对于喝酒人士比较友好，可以长期饮用。
二、灯芯竹叶茶
“灯芯竹叶茶”：针对心火内盛人群。
把这些原材料打成末，水煎代茶饮。灯心草和淡竹叶都是蛮普通的中药，一般性的中药店都有的，而且价钱也不贵。因为淡竹叶性味甘、寒；功效清热除烦，利尿；可用于热病烦热、口舌生疮、湿热黄疸。灯心草性味甘、淡、微寒；功效清热利水、安神；可用于心烦不寐。
故两者相配，能用于心火亢盛所致的心悸、多梦、失眠。
三、带芯莲子茶
“带芯莲子茶”：适合“肝火扰心证”。
莲子温水浸泡数小时，加冰糖与水炖烂，再用沸水冲泡茶叶，即可饮用。可以平肝泻火、清心安神，适用于心肝火旺所致心悸烦热，失眠多梦；药理学认为，莲子芯中的生物碱有强心作用，并有一定的降压、清火功效。
每个人可以根据自己的体质，选择适合自己的“一粥一茶”，最终达到调整睡眠，保健强身的作用。
除此之外，在日常生活中，我们还可以选择做药枕助眠，药枕中的药物多具有芳香走窜的性质，作用于头部后侧的穴位，再通过经络的传导，对人体有调和气血、祛病延年的作用。
药枕多适用于慢性疾病患者，选用合适的配方，能安神助眠。比如，针对肝火旺的人群，可以使用桑叶、白菊花、钩藤的配方，做一个药枕，可以清心安神，降火助眠。
针对另外一部分有些完美主义倾向，工作中比较容易焦虑紧张，或者情绪不佳的人群，可以使用郁金、玫瑰花、香附、陈皮、木香、冰片、萱草的配方。将这些药材打成粗粉（如果粉太细，会从织物空隙漏出来）按照1：1的比例（冰片用极少量），萱草裁成寸段作为基材，混在一起之后，用布袋装或者纱布裹，平铺放在枕芯上，稍作固定，再套上枕套。或者直接打粉装在小香囊中，挂在枕头边，也有安神助眠的作用。
这些药材基本上都是平价而容易获得的，像陈皮，大家也可以自己动手，把橘皮晒干，切丝获得。萱草，即干制黄花菜，《本草纲目》称其为忘忧草，在一般的南货市场就能买到，在这里推荐湖南的黄花菜；自古以来，湖南产的黄花菜就因其特别的解郁功效，而一直作为贡品上供。为了有更好的助眠效果，药物包通常2-4周更换一次。
望大家能依据自己的体质，找到最适合自己的一粥、一茶、以及一枕，夜夜安眠。
今日专家
施茵
主任医师
上海市针灸经络研究所主任医师
上海市中医药医学领军人才
上海市针灸学会保健专委会主任委员
今日专家
张雯静
主任医师
医院神志病科，主任医师
国家临床重点专科中医神志病（睡眠疾病专科）主要负责人